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氢气的使用方法中，比较经典的是喝氢水，吸氢气，泡氢水澡，这些方法各有特色，效果也有不同，理想的是多种方法联合使用，可以获得优加效果。这里是一篇关于泡氢水对抗运动后肌肉酸痛的文章。

运动，尤其剧烈运动后的二、三天，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛到达顶点，5-7天后的疼痛基本消失。另外，洗个氢水澡也能有解决运动后肌肉酸痛的作用，这是日本早稻田大学 运动科学研究院一个研究小组的2016年的研究发现。

该课题组曾经在2016年发表论文，证明每天20分钟氢水浴对缓解延迟性肌肉酸痛有帮助。

这是研究流程图

这是研究结果，Y轴代表肌肉酸痛的程度，显然**二次效果非常好。随后效应变差，主要是酸痛嘴严重的只有3天，此后逐渐缓解，不治也会好。

从剂量角度考虑，我建议在运动过程吸入氢气可能对预防肌肉酸痛的效果比运动后泡浴更好。当然也可以结合喝氢水泡氢水澡，让氢气渗透在身体每个角落，每时每刻都保护每个细胞免于受损失。

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