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”氢氢”松松，安睡一整晚

发布时间：2021-04-09 浏览次数：125 返回列表

睡眠标准

1．入睡快，在10—15分钟即可入睡。

2．睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。

3．无噩梦、惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

4．起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。

5．白天工作、学习效率高，无睡意。

对照以上几个标准，您的睡眠达标了吗？

关于睡眠几个误区

失眠≠失眠症

几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。只是当失眠引起的症状维持两周以上，且一定影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”，这部分人群一定要尽早就医。

所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致晚上睡不好。

睡得时间长≠睡得好

不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准，这是因为每个人有个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成**的活动，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。

所以判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天的工作是否有效率。当上述这些都可以用“是”来肯定回答，那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。

打呼噜≠睡得好

很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。

睡眠可以补回来？NO！

有些人认为**不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。而有一句健康谚语：“一夜不睡，十日不醒。”意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来。

如因手机或游戏而晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠。殊不知，长此以往，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环，对身体的伤害依旧存在。

随着失眠年轻化的趋势，越来越多的人面临着失眠的困扰，寻找解决之法也迫在眉睫。

2020年有研究发现，氢气吸入对改善睡眠、提升睡眠质量有一定的效果。且通过氢来改善睡眠不会引发一些睡眠类药物通常会带来的诸如头晕、头痛等副作用。

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