饮水常见误区

1. 不渴不喝水

当感到口渴时，其实那个时候身体已经至少流失了1%的水分，口渴就是身体缺水的“信号”。大家要牢记：千万不要等到口渴时再饮水，要养成主动饮水的习惯。

2. 喝饮料不等于喝水

不少战士不爱喝水，喜欢喝带气、带甜味的饮料，其实饮料不能代替饮水，而且过多饮用碳酸饮料会使机体血液呈酸性不利于血液循环，肌肉内乳酸也会堆积增多，极易产生疲劳感。大家要牢记：保持喝水的习惯，避免长期喝饮料。

3.“运动饮料”不能代替水

运动饮料中加入了大量的维生素、葡萄糖、矿物质、电解质、咖啡因、牛磺酸等成分，所以能在短时间补充水分和营养物质，但是要注意的是长期摄入咖啡因等物质对健康不利。

4.警惕桶装水

桶装水密封包装，使用方便，但桶装水卫生吗？由于水桶内是负压，空气会“倒灌”进入桶内，空气中所带的细菌会造成“二次污染”。因此，桶装水开封后应尽快饮完。

运动过后，身体还处在兴奋期，心跳也没有恢复到正常水平，应尽量保持饮水速度平缓，间歇分次饮用，这样才能保持心脏充分地、有序地吸收水分。运动后，忌饮用冰镇水或饮料，这样容易导致血管突然收缩，不利于排汗，而且会引起肠胃痉挛等疾病。

1. 控制饮水量

《中guo居民膳食指南》建议日饮用水量：男性1700ml，女性1500ml。具体的饮水量应根据个人身体情况、运动量等进行调整，正常情况下，可以通过观察尿液颜色来判断饮水量是否合适，如尿量少且颜色偏深，通常提示饮水不足；反之如果尿量多，尿色浅，通常提示饮水充足。

2. 正确饮水方式

一次饮水不要超过500ml，应少量多次饮水，每次200ml左右为宜，要学会定时饮水，主动饮水，养成良好的饮水习惯，并持之以恒。

3. *饮水时间

早上起床空腹宜喝一杯温开水，可以有效补充夜间流失的水分，过冷、过热的水都会使身体产生应激反应，而接近体温的温开水是*的选择。饭前1小时饮水，可以促进消化器官分泌消化液增强食欲。