?‍当我谈跑步时

也需要谈喝水

每个热爱运动的人，大概都会享受这样一种感觉——出门前先做十分钟热身，穿着一袭运动衫溜达出家门，避开横冲直撞的汽车和小区门口大爷大妈锐利的眼神，在抵达空旷处后，迈步开跑。耳机里播放着长气势用的音乐，无论是摇滚乐，还是英伦风，一定要有鼓点。跑到路口转弯处时，凉爽的风迎面吹来，逆风跑了一阵子，接着又踏上了无风、大汗淋漓的一段。运气好的话，晨跑时可以看到初升的太阳，夜跑时可以看到清晰的明月，感觉有种置身80年代电影中的美感。

误区一：冰水灌溉。在很多青春电影中，都会出现这样的场景：烈日炎炎的夏日，在一场篮球比赛过后，大汗淋漓的男主会收到女主递来的一瓶冰水。这一举动虽然浪漫，但其实是错误的，因为在剧烈运动后，我们身体的血液循环加快，体温上升，如果直接饮用冰水会引起胃肠道快速收缩痉挛，引发肚子闷痛和腹泻。

误区二：一次性牛饮。早在2000年，美掴休斯敦的一家医疗研究机构对当年参加休斯敦马拉松全程的5082名运动员进行了喝水研究。研究发现，有21人在赛后出现了体内血液含水量过高，导致钠含量下降的现象。这是因为在运动过程中，伴随身体排汗，汗液中主要的钠含量会相应增加。如果运动后狂饮，会导致钠离子含量变低，这一现象被称为“稀释性的低钠血症”，也叫水中毒，同时血液稀释造成细胞内外浓度变化，人容易出现脑细胞水肿，引发头晕、神志淡漠。如果一个平日里活跃的人，在运动饮水后出现对人爱答不理的情况，多半是牛饮造成的。

运动有学问，喝水需谨慎。喝水的误区需要敲黑板、划重点，那么在运动中，如何正确喝水自然也有讲究。

?‍关于运动喝水的

科学打开方式

如何科学打开运动饮水的姿势，需要牢记两个原则。一个是水温，不能太烫，也不能太冰，常温即可，*在20到22摄氏度之间；另一个，是补水需要“少量多次”。

在三个饮水的时段中，处于运动过程之中的饮水*为讲究。不喝吧，身体受不了；喝吧，又会增加运动负担，几大口水下去，难免会产生“跑不动”的困境。对**运动员而言，运动过程中的喝水，更需要“斤斤计较”。为了在身体机能和比赛效果之间达到平衡，**运动员们甚至会选择“骗自己”。

在足球场上，我们经常能看到运动员们一边喝水（这里的“水”指的是专门的运动饮料）一边当“喷水机”的景象。这些球星放下偶像包袱，选择当“洒水车”，是因为他们在高强度运动后，大脑会发出需要大量补水的信号，但这个信号具有欺骗性，实际上，身体需要的水低于大脑信号所传递出的需水量。而且在大量饮水后，运动员想要快速跑动会有些困难，对于*的比赛来说，这会间接影响到成绩。

于是，很多球员会选择把水喝进去后又吐出来，这种方式被称为“碳水化合物漱口”——这不仅能有效地缓解口干舌燥的感受，还不会摄取过量的水，从而影响比赛成绩。

?运动和日常生活

水皆为保障

像足球运动员这类需要长时间、高强度运动训练或参加比赛的人，对保持运动状态要求很高，除了“碳水化合物漱口”这类饮水方式外，他们会饮用专门的运动饮料，补充高强度运动过程中丢失的糖分或盐分。

而在日常低强度训练过程中，饮用水的品质依旧不可忽视

运动场景，已经成为我国水饮品牌的主要消费场景之一。

研究表明，运动后产生的脑内啡肽和脑源性神经营养因子会让人产生愉悦感，这是很多人爱上运动的原因。在健身场上，没有现实的重重迷雾和不确定性，只要你愿意洗把脸，穿上运动鞋，把身体交给手脚的摆动和器械的磨砺，就可以在汗水中得到精神的释放，还能收获一个外表紧致、浑身通透的自己。

既要投入地享受运动，也要好好的补充水分。在文章结尾，让我们复习一下，“两误区两原则三时间节点”。热爱运动的你，记住了吗？