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正常情况下，机体水的摄入和排出处于一种动态平衡状态。
如果短时间内大量饮水，但机体无法及时排出，就会在人体内发生“水灾”；如果人体水分在不断流失，又没能及时饮水，人体内就会“干旱”。
因此，《中掴居民膳食指南（2022）》指出，饮水不足或过多都会给人体健康带来危害。
《指南》建议，低身体活动水平的成年人每天至少饮水1500~1700毫升，在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。
由于机体具有一定的自我调节功能，通常情况下，普通人因为喝水过多而导致健康问题的情况少有发生，但有两个特殊情况需要把握：
喝水太猛会导致大量的水分快速地进入血液，心脏像是身体里面的水泵，血流量变大，自然就会增加心脏的负担。
对于本身就有心脏疾患的人，大口喝水可能会引发胸闷气短，甚至是心脏衰竭。
秋天来了，喝些温水有益健康，但水温*是贴合人体温度的，在30~40℃左右即可。
过度追求喝热水、饮热茶不但会造成烫伤，增加食管癌的风险，还会让身体迅速处于应激状态，增加心脏的负荷。
水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会使冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患上心绞痛、心梗等疾病的风险。
如果实在不想喝温水，可以选择水温在20~30℃左右的凉白开，而不是冰水。
虽然喝水有利于身体代谢和水分的补充，但是喝水过勤的话，也会导致身体血容量增加，增加血管和心脏的负担。
《黄帝内经》中用“饮食有节”四个字高度概括了饮水的养生法则。具体而言，在日常生活中要注意以下几点：
**医家孙思邈曾总结“不欲极渴而饮，饮不欲过多”，指出饮水每次宜少，徐徐咽下，切不可大口吞饮，每日总量亦不可过多，否则将“中满不消，而脾胃大伤矣”，痰湿体质者尤宜注意。
对于大多数健康人来说，根据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分摄入，不必刻意追求多饮，但也不要等到渴极之时再饮。
《千金要方》明言“饮食以时”，一日三餐是饮食的重要摄入来源，应根据自己的实际情况，合理安排一日三餐时间，做到有规律的进水和进食。
早上5~7点是大肠经当令，此时空腹喝温水有助于促进肠道蠕动。
过于生冷易败脾胃之阳，过于热烫则灼伤口咽、食道、胃肠道，均不可取。
健康饮水温度宜40℃左右，略高于口腔温度，便于脾胃运化吸收。
应少喝可乐、雪碧等碳酸饮料，慎饮咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，因上述饮料均有损胃气。
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多喝富氢水
水素水(Hydrogen Water)，是直接使用了日语原名。因日语中"水素"的意思是"氢"，所以，也有人称之为"氢水"，国内又叫富氢水。对于富氢水的研究热始于2007在《自然医学》**篇氢气生物学论文开始，常识告诉我们氢气是不溶于水的。在中学关于制备氢气的化学实验中，我们就采用排水法收集氢气，其主要原因是考虑到氢气是不溶于水。实际上，氢气并不是不能溶解与水，只是溶解度确实比较低。如果按照摩尔浓度计算，20℃时水溶解101.25kPa纯氢气的浓度为0.92mmoI/L。如何提升并保持饱和氢气水的浓度及稳定性，才是氢气医学应用上的科研难题。国内纳米气液混合技术的发明攻克了氢气难溶于水的科学难题，采用物理方法让水均匀包裹氢分子，促使氢气和水达成稳定结合。具有氢气浓度高，稳定性能好等特点
